Aprenda a não desistir!

10 regras de ouro para aprender a não desistir da prática de exercício físico e tornar a sua motivação intrínseca

1. Deverá estabelecer objectivos de treino de curto, médio e longo prazo. Todos nós, nos devemos orientar e estabelecer metas e objectivos realistas, controláveis e desafiantes, sempre com um grau de dificuldade progressivo. As várias metas intermédias estabelecidas, não deverão ser nem demasiadamente fáceis, correndo o risco de não se constituírem como um desafio, nem demasiadamente difíceis, dado que na impossibilidade de serem atingidas tornar-se-iam frustrantes e catalisadoras de desânimo. Por exemplo, pode-se instituir o desafio de todas as semanas se conseguir aumentar a distância e o tempo a percorrer. Imaginemos que um sujeito tem um objectivo de médio prazo, que é a participação numa mini-maratona, ele poderá todas as semanas aumentar a distância que percorre (1km, 2 kms, etc) até atingir a distância que se percorre numa mini-maratona (aproximadamente 7 kms) e preparar-se para a prova. Outro tipo de objectivos podem também ser instituídos, como por exemplo, conseguir perder 2 kg por mês, “baixar” um furo no cinto, etc.

2. O ambiente onde treina deverá ser aprazível e acolhedor. Se optar por treinar num Health Club deverá certificar-se que todo o staff técnico alia as qualidades técnicas à simpatia. O local de treino deverá ter bastante luz natural, ser arejado e com umas cores alegres que exprimam sentimentos positivos.

3. Escolha um local de treino geograficamente próximo de casa ou do trabalho.

4. Deverá optar por treinar com um amigo. Ter uma companhia para treinar funciona sempre como um factor de estímulo e encorajamento. Quantas vezes não deixámos de não ir ao ginásio apenas porque o nosso colega de treino solicitou a nossa companhia e nos incentivou?

5. Procure da sua família e amigos um suporte social para a prática de exercício físico. A desaprovação social constitui-se como um dos motivos mais fortes que conduz ao abandono.

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