Aprenda uma técnica

Saiba como ter uns Glúteos bem tonificados

Seja qual for o sexo, é habitual admirarmos umas nádegas trabalhadas e bem torneadas. A pensar nesta zona do corpo, procurámos o exercício de eleição que lhe vai permitir trabalhar, da melhor forma, os glúteos, conquistando umas nádegas invejáveis e de arrasar.

Se é fã de fitness, é porque a estética corporal e a saúde o preocupam, por isso, de certeza, que lhe interessa ter uns glúteos trabalhados e redondos. Quando olhamos para uma pessoa, na praia ou na cidade, há uma coisa que não nos escapa – os glúteos. Estes grandes músculos são imprescindíveis, não só a nível da silhueta, como pelo nosso bem-estar. E isto diz respeito tanto a homens como mulheres.
Os exercícios para este mês, podem remediar ao seu pequeno problema de tonicidade. Movimentos que, quando feitos correctamente, são excelentes para o grande glúteo. Saiba tudo o que precisa para arredondar as nádegas sem forma.

Trabalhar os músculos das nádegas
A Extensão da anca constitui uma forma desportiva em numerosas disciplinas desportivas tais como o andar activo (rápido), a corrida, o salto, a natação com o bater de pernas e o futebol (quando damos um pontapé na bola).
Os praticantes assíduos de Artes Marciais (kung fu, jiu jitsu) têm quase sempre os glúteos bem desenhados, pois este movimento está muito presente nas suas disciplinas.

Exercício:
Extensão da anca com ligeira hiper-extensão lombar
- Escolha um peso que lhe permita realizar 15 a 20 repetições.
- Tome posição frente à poleia.
- Coloque a fita a volta do tornozelo (é preferível calçar meias espessas para um conforto maior).
- Dê um grande passo para trás com a perna sem peso.
- Evite inclinar o tronco muito para frente (senão a tendência irá para uma curva exagerada dos lombares, o que poderá provocar uma lesão).
- Contraia a barriga.
- Contraia os dois quadríceps, ou seja estique as duas pernas para que se feche a articulação dos joelhos.

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