Os cuidados a ter a partir dos 40 anos

Especialistas reúnem as dicas essenciais para aproveitar ao máximo a chamada fase do esplendor feminino

A boa forma, que antes conseguia manter mesmo sem fazer exercício, tende a perder-se e o risco de doença cardíaca e de cancro é agora maior.

Ao manter-se fisicamente activa ficará menos vulnerável a estes problemas. Daí a necessidade de começar a alterar hábitos para melhorar a sua vida e viver com (mais) qualidade esta fase da sua existência.

Vem aí a menopausa

Diz-se que a mulher atingiu a menopausa quando não menstrua há mais de um ano, o que ocorre geralmente entre os 48 e os 52 anos. Antes disso, há uma fase de irregularidade menstrual (perimenopausa), em que os sintomas associados à menopausa são mais evidentes e podem requerer cuidados médicos.

«Para além da observação ginecológica regular, pode haver necessidade de medicação psicológica (em caso de ansiedade ou depressão), cuidados cosméticos com a pele e o cabelo, lubrificação da vagina para combater a secura e ginástica do períneo, em casos de prolapso ou de incontinência», refere Isabel do Carmo, endocrinologista.

Em vez de se preocupar com a aproximação da menopausa, aproveite ao máximo os anos que a antecedem, a chamada fase do esplendor feminino. «São anos em que habitualmente a mulher está na sua plenitude de aspecto feminino. Os filhos estão mais crescidos, dispõe de mais tempo para si, no trabalho é uma super-mulher», refere a endocrinologista, no livro «Mulher 50 ± 10» (Livros d'Hoje).

Corpo em mudança

Com a menopausa, o corpo da mulher sofre diversas alterações. «A gordura deixa de ser tão pronunciada nas ancas e coxas e passa a instalar-se na zona abdominal, sendo mais prejudicial à saúde. As medidas a tomar são uma dieta hipocalórica e exercício físico», refere Isabel do Carmo.

Também ocorre «uma atrofia dos tecidos e das glândulas mamárias, prevalecendo o tecido adiposo que não garante sustentação. A cirurgia pode ser aconselhável e positiva em casos de baixa auto-estima», diz Ana Paula Avillez, médica imagiologista.

A flacidez é a principal alteração na pele feminina desta idade. «Ocorre entre os 45 e os 55 anos devido à diminuição dos estrogénios, responsáveis pela firmeza cutânea. Para a combater, deve usar cremes que estimulam a produção de ácido hialurónico. É também nesta altura que algumas mulheres começam a recorrer ao preenchimento das rugas com ácido hialurónico nos consultórios de dermatologia», refere Manuela Paçô, dermatologista.

Necessidades nutricionais

Segundo o nutricionista Alexandre Fernandes, «uma alimentação desequilibrada pode acentuar a sintomatologia da menopausa». Os nutrientes mais importantes nesta fase são as fibras, vitaminas A, C, D e E e sais minerais como cálcio, zinco e selénio», refere. Para garantir a ingestão na dose certa, inclua na dieta diária «legumes, vegetais e fruta, cereais, leguminosas, leite e lacticínios, carne magra, peixe, ovos e azeite», enumera.

Treino ideal

O exercício físico ajuda a atenuar os sintomas da menopausa e das patologias associadas. «Reduz o stress, melhora a gestão do peso, reduz os afrontamentos, porque aumenta ligeiramente o nível de estrogénios, aumenta a massa óssea e diminui a pressão arterial», refere Hugo Vieira Pereira, fisiologista do exercício.

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