Tai chi chuan

A arte da meditação em movimento

Esta arte marcial aparenta-se com as técnicas taoistas de longevidade e é igualmente considerada uma arte da longa vida.

O Tai Chi Chuan pode ser considerado uma disciplina que pretende ser ao mesmo tempo uma ginástica psicofísica, uma elaborada arte marcial de autodefesa e uma forma de meditação dinâmica.
Pela prática, o aluno aprende a importância da complementaridade dos opostos, como por exemplo, a força e a flexibilidade.
A sua prática pode ser de mão nua, com leque, espada, ou outra das armas das artes marciais chinesas.
Os movimentos de Tai Chi Chuan baseiam-se na coordenação da mente, do corpo interno e do corpo externo.

A mente
É essencial que a mente do praticante esteja tranquila e concentrada.

Movimento interior
O praticante de Tai Chi deve regular a respiração em harmonia com o movimento do seu corpo para obter a regularização dos fluxos de energia originando bem-estar/saúde.
Respirar também envolve a circulação da força vital interior chamada Chi.
Com o objectivo de realizar a respiração interior profunda, deve-se concentrar o Chi num centro psíquico conhecido como dantien, que fica 3 dedos abaixo do umbigo.
O estudante de Tai Chi usa o movimento para ajudar o chi a acelerar a circulação do sangue que conjuntamente com a respiração o oxigena em profundidade.

Movimento exterior
. Suavidade – os movimentos devem ser suaves e reguladores. Executados ao mesmo ritmo. Do início ao fim o corpo move-se com a mesma dinâmica suave.

. Equilíbrio – o praticante não se inclina para a frente, para trás, nem para nenhum dos lados. O tronco deve estar erecto e numa posição central. A parte inferior do tronco também deve estar centrada.

. Relaxamento –tanto físico como mental é necessário para alcançar o domínio da arte do Tai Chi. Quando todo o corpo está relaxado, a respiração pode ir directamente ao abdómen. O oxigénio misturado com o sangue consegue penetrar os músculos da mesma forma que a água penetra o solo. O praticante deve relaxar as coxas e a cintura, de modo a mover-se livremente e sem tensão.

. Continuidade – cada movimento precede o outro.

A coordenação entre mente, respiração e corpo é essencial.
Os braços devem ter coordenação com as pernas e a cabeça com o tronco, de forma tal que nenhuma das partes se mova em ritmo mais rápido ou lento que as outras.

O Tai Chi Chuan treina-se lentamente de forma a alcançar a máxima quietude, e melhorar a concentração, a energia, o controlo da respiração e a paciência. A distribuição de peso nos pés muda sem cessar. Apenas no início e no fim, o peso repousa igualmente sobre os dois pés.

Oito pontos a ter em conta para a prática
1 Respiração suave e profunda
2 Concentração moderada no dantien
3 Pés bem projectados no chão
4 Corpo relaxado
5 Postura do tronco alinhado com o eixo
6 Mente concentrada, embora não de forma obsessiva
7 Movimentos suaves com as articulações soltas
8 O olhar move-se de acordo com a mão principal, a que lidera o movimento

A energia enraíza-se nos pés, desenvolve-se nas pernas, é comandada pela cintura e manifesta-se nos dedos.

Os pontos fundamentais para uma boa prática do Tai Chi Chuan
A cabeça, o olhar, o nariz, a boca, o pescoço, os braços, o punho, o abdómen, a coluna, a cintura, o quadril e a coxa, as pernas e pés, as articulações.

. A cabeça é o regente e a ponta das energias Yang, pois todos os canais de energia yang do corpo se iniciam na cabeça (num total de 6 meridianos e um vaso), deve estar erecta e relaxada.
A má postura e a tensão na cabeça bloqueiam a energia Yang e perturbam a nitidez da percepção e da consciência.

. O topo da cabeça deve estar voltado para o céu. Isto faz com que as energias fluam sem bloqueios. Quando o topo da cabeça está alinhado com o eixo do corpo, a energia fica mais desperta.

. O olhar deve estar de acordo com a intenção. É o coração que dirige a visão.

. Os movimentos do corpo devem ser dirigidos pelo coração, o qual não deve estar mal intencionado, e em estado de pura consciência.

. A força e a energia da concentração devem estar sobre a mão que está a liderar o movimento, sendo o ponto focal o dedo médio.

. O olhar não deve ser lançado de modo exaustivo ou obsessivo, bem como deve ser usada a intuição para ampliar a percepção.

. O nariz e a boca actuam em estado de respiração tranquila. Se tal não ocorrer, podemos abrir ligeiramente a boca para alívio de qualquer pressão do interior do corpo. Depois de liberada a pressão, tornamos a fechar a boca.

. A respiração deve estar unificada com a consciência, para obtermos a sensação do estado de contracção e dilatação.

. O nariz é a referência para a determinação e projecção da linha do meio, definindo, com isso, a questão de esquerda e direita no espaço onde realizamos os movimentos.

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